Almanya Alışveriş: Sağlık ve Güzellik İçin Kullandığımız En İyi Vitamin Takviyeleri

Her ne kadar iyi beslensek ve yiyip içtiklerimize dikkat etsek de, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin tümünü besinlerden almamız her zaman mümkün olmuyor. Bu durumda ise vitamin takviyesi diye adlandırdığımız haplar imdadımıza yetişiyor. Almanya ürünlerinin içeriğinin kalitesine güvendiğimiz için eşimle birlikte Almanya’ya taşındığımızdan beri bu gıda desteklerinden daha çok yararlanıyoruz. O yüzden sağlık ve güzellik için kullandığımız ve en iyi vitamin takviyeleri olarak tavsiye ettiklerimizi, sipariş verdiğimiz Amazon linkleriyle birlikte bu yazıda sizinle paylaşacağım. Böylece sizin de ihtiyacınız olanlardan sipariş verip faydalanmanızı umuyorum.

Başlamadan önce, herkesin bünyesi farklı olduğu için herhangi bir sorumluluk almamak adına aşağıdaki uyarıyı ekliyorum.

UYARI: Bu blog herhangi bir sağlık uzmanının değil, Fatma Ölçücü’nün kendi deneyimleriyle oluşturduğu kişisel tavsiyelerini içerir. Yazıda önerilen takviyeleri kullanacak kişinin yaşayabileceği herhangi bir sağlık problemiyle ilgili blogun yazarı sorumlu tutulamaz. Sağlıkla ilgili konuları doktorlarıyla konuşmak ve ürünleri kullanma kararını vermek konularında kişilerin kendileri sorumludur.

Almanya’da pek çok vitamin ve mineral eksiğimizi tamamlaması için takviye ürünler kullanıyoruz.

En iyi vitamin takviyeleri: Türkiye’den sipariş verecekler için

Türkiye’den alacaksanız en iyi takviyeleri aşağıdaki twitter linkinde topladım, tıklayıp inceleyebilir ve ihtiyacınız olanlardan sipariş verebilirsiniz.

Düzenli olarak kullandığımız vitamin ve mineral takviyelerini inceleyip Türkiye’den sipariş vermek için tıklayın: https://t.co/gj482k7DhC

— Hayat ve Seyahat (@hayatveseyahat) November 22, 2020

En iyi vitamin takviyeleri: D vitamini takviyesi

D vitamini çoğumuzun bildiği üzere büyük oranda güneşten alınıyor ve Almanya’da güneşi bulmak yılın büyük bir bölümünde pek kolay değil. D vitamini ne işe yarar diye baktığımızda kemik gelişimini sağlar ve güçlendirir, kanser, diyabet ve osteoporoz gibi hastalıklara karşı korur. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuda gerekli kalsiyum ve fosfor gibi maddelerin emilimini sağlar. O yüzden D vitamini eksikliği vücudumuz için kötü sonuçlara yol açar. Ben sırt ve kemik ağrılarım için ortopediste gittiğimde bana önerdiği ilk şey D vitamini hapı veya damlası olmuştu. İsmi D3 vitamini olarak geçiyor.

Bizim kullandığımız ve Almanya’da en popüler olan D vitamini: https://amzn.to/3jeqkms

İyi yanı damla olması, dilinize her gün ihtiyacınız olduğu kadarını damlatıyorsunuz (alanlar genelde 1 – 10 damla arası damlatıyormuş). Şişede 1750 damlalık ürün olduğundan çok uzun süre tüm ailenizle kullanabiliyorsunuz.

D3 vitaminini, emilimini artırdığı K2 vitaminiyle birlikte almak tavsiye ediliyor. K2 vitamini kalsiyum desteği ile diş ve kemiklerin güçlenmesini sağlıyor. Aynı markanın damla ürünü yine en çok tercih edilen ve günde 10 damla olarak önerilen ürün:

K2 vitamini tavsiyesi: https://amzn.to/3mgkbZ6

Bu anlattığımın ikisi tek üründe olsun derseniz damla yerine hap olarak tercih edilen yine çok popüler ürün: https://amzn.to/31G5IxH (5 günde 1 tablet olarak alınıyormuş)

Glutensiz, laksozsuz ve vegan vitaminler oluyor bunlar genelde.

D vitamini takviyesi almak özellikle kış aylarında çok önemli.

Demir hapı tavsiyesi

Demir eksikliğinin daha çok kadınlarda görüldüğünü biliyoruz; çünkü adet dönemleri ve hamilelik ile emzirme gibi periyotların etkisiyle kadınların ihtiyaç duyduğu demir miktarı artıyor. Sonuçta ‘kansızlık’ diye tabir ettiğimiz ve üşüme, saç dökülmesi, tırnak kırılması, halsizlik gibi pek çok sorunla kendini gösteren demir eksikliği ortaya çıkıyor. Yine de demir eksikliğinin yalnızca kadınlarda olmadığını ve kalıtsal özellikler, aşırı çay-kahve tüketimi gibi sebeplerle erkeklerin de demir takviyesine ihtiyacı olabileceğini aklımızda tutmalıyız.

Demir hapı tavsiyesi: https://amzn.to/2FLKkPW

İçinde C vitamini de olması güzel yanı. C vitaminini günlük almamız gerektiği için bir hapla iki eksiği gidermesi açısından bu ürünü kullanıyorum.

En iyi vitamin takviyeleri: B vitamini takviyesi

B grubu vitaminler özellikle sinir sistemi sağlığı için önem taşıyor ve B vitamini eksikliği unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu, depresyon gibi zihinsel bozuklukların yanında kan ve kemiklerle ilgili fiziksel sorunlar da ortaya çıkarıyor. B vitamini en çok et ve süt ürünlerinde bulunduğu için vejeteryan beslenenler ve sık sık diyet yapanlar B vitamini eksikliğinin belirtilerini en çok gösteren kişiler oluyor. Yine de çocuklar, hamileler, alkol kullananlar, yaşlılar gibi pek çok farklı gruptan insanda B vitamini eksikliği görülüyor.

B12 vitamini tavsiyesi: https://amzn.to/3kmkilg (2 günde 1 tablet olarak tavsiye ediliyor)

B grubu vitaminlerin tamamını içeren B vitamini kompleksi hapı almak da iyi bir fikir olabilir. Kas ve sinir sistemi fonksiyonlarına ek olarak cilt, saç ve tırnaklarında problemler yaşayanlar için B grubu vitaminlerden faydalanmak çok önemli.

B vitamini kompleks hapı tavsiyesi (içinde B12 de var): https://amzn.to/3dSTIhf 

“Kompleks hapın içinde hepsi varsa onu alırım, neden yalnızca B12 içeren hapı alayım ki?” diye düşünmüş olabilirsiniz. Birçok insan B12 dışındaki B grubu vitaminleri gıdalar yoluyla alabileceğini düşünüyor ve tekrar hap içerek vücutta fazlalık yaratmak istemiyor benim anladığım kadarıyla. Çünkü B12 vitamini karides ve karaciğer gibi pek de günlük yemediğimiz besinlerde en çok bulunduğu için onu tamamlamak diğerlerine göre daha zor. Siz kendi ihtiyacınıza göre seçim yaparsınız.

B vitaminlerini kompleks halinde veya B12 gibi içlerinden yalnızca bazısını içeren ürünler yardımıyla alabilirsiniz.

Omega 3 takviyesi

Omega 3 faydaları yine saymakla bitmez; depresyonu önler, kalp damar sağlığını korur, hafızayı güçlendirir, kolestrolu düzenler, romatizmayı diyabet ve kanseri önler. Omega 3 eksikliği belirtileri arasında sürekli yorgunluk hali, unutkanlık, kuru cilt, dolaşım bozuklukları, ani ruh hali değişimleri gibi pek çok hoş olmayan durum var. Eşim ve ben Omega hapı kullanmadığımız durumlarda yorgunluk ve zayıf hafıza problemlerini yaşıyoruz o yüzden ikimizin de hiç atlamadan içtiği vitamin hapları arasında Omega 3 her zaman oluyor.

Omega 3 hepimizin bildiği üzere en çok somon gibi balıklarda var ve uzmanların tavsiye ettiği gibi haftada 2 kez filan balık yiyenimiz pek yok. O yüzden Omega 3 takviyesi şart. Doğrudan balık yağı olarak satılan ama tadı kötü olmayan alternatifler en çok tercih edilenler oluyor.

Bizim kullandığımız Omega 3 hapı: https://amzn.to/2TzNBFr 

En çok tercih edilen Omega 3 hapı tavsiyesi: https://amzn.to/3mpnm0N

Bizim üsttekini tercih etme sebebimiz günde 3 hap olarak tavsiye edilmesi, çünkü daha az dozun bizim için yeterli olduğunu düşünüyor ve günde 1 veya 2 tane içiyoruz. En çok tercih edilen diye yazdığım ise günde 1 tablet olarak tavsiye ediliyor yani dozajı daha yüksek. Siz yine kendi ihtiyacınıza göre tercih edersiniz.

Balık tüketmeye dikkat etsek de uzmanların “haftada 2 kez” önerisine yaklaşamadığımız için Omega 3 takviyesi kullanıyoruz.

En iyi vitamin takviyeleri: Multi vitamin ve mineral hapı tavsiyeleri

Şimdiye kadar önerdiklerimin tamamını birlikte kullanmanız mümkün, çünkü hepsi ayrı bir eksiğimizi tamamlamak üzerine olan ürünler.

Şimdi yazacaklarımdan almanız durumunda ise içeriğine bakmanız ve içinde zaten olanları tekrar ayrıca kullanmamanız faydalı olabilir. Elbette içeriğindeki dozajın günlük ihtiyacın ne kadarını karşıladığına da dikkat etmeniz gerekiyor, linkini verdiğim Amazon sayfalarındaki ürün resimlerinden bu bilgiyi kolayca öğrenebilirsiniz.

Çok uzun süre araştırıp karşılaştırmam sonucu ben multi vitamin ve mineral hapı olarak şuna karar verdim ve kullandım: https://amzn.to/2HjEoy4

Bunu kullandığım sürede B, C ve D grubu yukarıdaki vitamin haplarını kullanmadım çünkü ihtiyacı büyük oranda karşılıyordu. Günlük demir ihtiyacının da yarısına yakınını karşıladığından demir hapına da ara verdim. Ama Omega hapına devam ettim örneğin, çünkü bunun içinde Omega 3 yok.

Bu ürünü tercih etmemdeki sebep ise tüm benzer ürünlerde olan vitaminlere ek olarak bunun içinde koenzim Q10 de olmasıydı. Son zamanların popüler besin takviyelerinden koenzim Q10 güçlü bir antioksidan ve sağlığımız için sağladığı faydalara ek olarak yaşlanma karşıtı bir etkisi var. Hatta kremlerin üzerinde Q10 yazdığını büyük ihtimalle görmüşsünüzdür.

Bazen böyle çok şey içeren bir multi vitamin hapı ve bazen sadece bazılarını içeren haplar şeklinde değiştirerek içmeyi tercih ediyoruz biz.

Bu üründen memnun olduğum halde özellikle böyle kompleks içeriği olan ürünleri bittikçe değiştirmenin ve böylece farklı vitaminleri farklı dozajlarda sağlayan başka benzer ürünlere geçmenin iyi olacağını düşünüyorum. Örneğin bunu kullandığım için koenzim desteğine biraz ara verip içinde koenzim olmayan bir ürünle devam ettim.

Kullandığım diğer multivitamin desteği: https://amzn.to/3lZKdj6

İçinde A ve D vitaminleri de yok ve günde 2 doz olarak tavsiye ediliyor. Yani arada bir daha az takviye almak istediğim zamanlarda günde önerilen dozun yarısı kadar (yani 1 tablet) alarak bu ürünü kullanıyorum.

Seçeceğiniz ürünün içinde folik asit (Almancası Folsäure) olmasına da dikkat edin, çünkü vücuttaki önemli biyolojik süreçlerin sağlıklı şekilde tamamlanması için folik asit eksikliği yaşamamanız gerekiyor. Benim önerdiğim bu hapların ikisinde de folik asit günlük ihtiyaç olan miktarda bulunuyor.

Hyalüronik asit takviyesi (Hyaluron)

Türkçesi hyalüronik asit ve Almancası hyaluron olan bu maddeyi güzellik konularına uzaksanız duymamış olabilirsiniz, fakat günümüzün kozmetik dünyasının en önemli maddesi durumunda kendisi. Hani artık neredeyse herkes yüzüne dolgu enjekte ettirip yaşlanmıyor ya, işte o dolguların içindeki şey tam olarak hyalüronik asit. En kaliteli ve pahalı kremlerin içinde de mutlaka hyalüronik asit bulunur.

Hyalüronik asit su tutan bir madde olduğundan cildin ve dokuların nemli kalmasını sağlar, yani kurumanın önüne geçecek kırışıkların oluşmasına ve oluşmuş olanların açılmasına katkıda bulunur. Ben senelerdir hiç ara vermeden kullanıyorum. Aynı zamanda eklem sıvılarına faydası olduğu ve eklemlerde özellikle yaşla birlikte gelişen sıvı kaybı ile aşınma problemlerine karşı önerildiği için anneme de Türkiye’ye ziyarete geldiğimde götürüyorum. Cilt – saç – tırnak üçlemesi için de hyalüronik asit çok önemli ve annem bunu kullandıktan sonra saç dökülmesinin azaldığını söyledi. Çok memnun kaldığı için hyaluron hapı azaldığında bana hemen yazıyor “O ilaçtan az kaldı getirebilir misin” diye 🙂

Bence Almanya’da yaşayan özellikle benim gibi 25 – 30 yaşından itibaren kadınların vazgeçilmezi olmalı, erkekler de ara ara içebilir benim eşim her gün olmasa da bazen içiyor. Hem yaşlanmak istemeyen hem de eklemlerinden çıtırdama sesleri gelmesi gibi sıvı eksikliği ile saç dökülmesi, tırnak zayıflığı gibi problemler yaşayan Türkiye’deki yakınlarınıza da artık Türkiye’yi ziyarete giderken ne götüreceğinizi biliyorsunuz.

Neyse ki fiyatı da gayet uygun öyle yüze enjekte edilen dolgular veya yüksek segment kremler gibi pahalı değil. Çok öne çıkan ve tüm testlerde birinci gelen bir ürün var, ben ve annem de aşağıda linkini verdiğim o ürünü kullanıyoruz.

3 aylık 90 tablet içeren kutuda hyalüronik asit (hyaluron) tavsiyesi: https://amzn.to/2HhN4VZ

Hyalüronik asit takviyesinden çok memnunuz, 25 yaşından büyükseniz size de tavsiye ederim.

İçilebilir kolajen tavsiyesi

Hyalüronik asitle sağlığın yanında güzellik konusuna da giriş yaptığımız için şimdi onun bir tık üstü olan bir üründen bahsedeceğim. Hyalüronik asidin su tutma özelliğinin cildimiz için çok önemli olduğunu söylemiştim, tabii bir de yaşla birlikte azalan kolajen dokumuz var. Ne kadar az kolajen o kadar çok sarkma ve kırışıklık demek, o yüzden ben bazen kolajen takviyesine geçiş yapıyorum. Aralıklarla kullanmamın birinci sebebi benim sivilce ve akne gibi problemleri olmayan bir cildim var. Üstelik 33 yaşındayım ve cildimde beni rahatsız eden bir sarkma problemim henüz yok. Yine de kullanabilirim tabii, ama bir aylık doz içeren paket 60 Euro olduğundan sürekli kullanacak kadar bütçe ayıramıyorum.

Yapabiliyorsanız sürekli ama yapamıyorsanız da arada bir içilebilir kolajen ampüllerinden bakım kürü olarak faydalanmanızı tavsiye ederim.

O yüzden bir paket hyaluron alıp 3 ay onu içmek, sonra 1 ay süreyle içilebilir kolajene geçmek ve tekrar hyalurona dönmek şeklinde değiştirerek yapmayı tercih ediyorum. Kolajen ampüllerini içerken üstüne hyalüronik asit almama gerek olmuyor, içinde zaten var. Domuz ürünü içermeyen kolajen takviyesi olarak iki tavsiyede bulunacağım, bunlar danadan elde edilmiş o yüzden endişe etmeden içebilirsiniz.

İçilebilir kolajen takviyesi için birinci tercih: https://amzn.to/3bASGaw

Fiyatı çok yüksek geldiyse ikinci tercih olarak şuna şans verin: https://amzn.to/35EVRdr

Eğer sizin cildinizde düzeltmek istediğiniz daha çok sorun varsa veya fiyatı sizin için önemli değilse sürekli kullanabilirsiniz. Ürünlerin tadı da güzel olduğundan kahvaltıdan sonra içtiğimde sanki kahvaltımı tatlıyla bitirmişim gibi de mutlu ediyor beni, kesinlikle çok seviyorum. İpucu: Erkekler eşleri veya sevgililerine hediye olarak alabilir çünkü güzel bir karton kutuları oluyor.

Bakım küründe kolajen desteği ve hyalüronik asite ek olarak cilt, saç ve tırnak için çok önemli olan vitamin ve mineraller bulunuyor.

50 yaş üstü için gıda takviyeleri

Yukarıda bahsettiğim multi vitamin ve mineral takviyelerinin benzeri olan bu ürünlerde yaşla birlikte azalan maddelerin dozajı yükseltiliyor, o yüzden 50 yaş üstü olarak tanıtılıyorlar. Az yorumu olduğu için alırken emin olamasam da doktor olan abime sormuştum ve o da “Zararı olmaz, en kötü ihtimalle faydası da olmaz” dediği için denemeye değer buldum ve anneme Türkiye’ye giderken şu ürünü aldım:

50 yaş üstü kadınlar için vitamin tavsiyesi: https://amzn.to/2HyTy2k

2 aylık pakette olduğu için işe yarıyor mu yaramıyor mu anlayacağı kadar süre geçmiş olur diye düşündüm, bir aylık paket bence bunu anlamak için çok kısa bir süreydi ve o yüzden onu almadım. Annem kendini daha iyi hissettiğini ve içmesi gereken hap sayısı azaldığı için içmeyi unutma probleminden de kurtulduğuna sevindiğini söyledi. Yani böyle ihtiyacı olan her şeyi tek hapta bulmasına sevindi, o yüzden bir sonraki ziyaretimde birkaç paket daha götürdüm. Şu an yalnızca bunu ve hyaluron hapını kullanıyor.

Aynısının 50 yaş üstü erkekler için olanı: https://amzn.to/3dXTbe6

Magnezyum hapı takviyesi

Magnezyum ve çinko haplarından aldık ama eşimle sürekli kullanmıyoruz çünkü multi vitamin hapının içinde zaten bir miktar bulunuyorlar. Ama bazen öyle zamanlarımız oluyor ki dönemsel olarak kullanmamız gerekiyor.

Magnezyum hapını özellikle yoğun spor yaptığımız zamanlarda kas ağrılarının daha hızlı geçmesi ve kramp problemleri yaşadığımızda kullanıyoruz. Örneğin benim ayak parmaklarım geriye doğru kitlenerek ayağıma kramp girerdi ve eşimin de baldırına kramp giriyordu sıklıkla. Magnezyum hapını bir süre kullandıktan sonra bu problemlerimiz geçti.

Magnezyum hapının faydaları arasında migreni önlemesi, adet sancısını azaltması, stresle başa çıkmaya katkısı ve kalp-damar-beyin fonksiyonlarını düzenlemesi gösteriliyor. Kabızlık problemine de iyi geldiğinden aşırı doz magnezyum ishal gibi bir yan etki doğurabiliyormuş. Ayrıca magnezyumun demir emilimine etkisi negatif olarak biliniyor, yani magnezyum hapıyla demir hapını ayna anda almamak gerekiyor (biri sabah diğeri akşam olacak şekilde alıyordum ben). O yüzden ihtiyacınız olmadığını düşündüğünüz zamanlarda magnezyum takviyesi kullanmayabilirsiniz.

Magnezyum hapı tavsiyesi: https://amzn.to/2FV44k3

Kramplar ve eklem ile kas ağrıları için magnezyum spreyleri de oldukça popüler, eşim bu tarz ağrıları sık yaşadığı için bacaklarına ve sırtına sıktığı bu versiyonundan da aldı: https://amzn.to/3mhIt4W

Çinko hapı takviyesi

Almancası Zink olan çinko da multi vitamin haplarının içeriğinde bir miktar bulunabiliyor ve sürekli kullanmak gerekmeyebiliyor. Benim çok yoğun tırnak kırılması problemim vardı ve tırnaklarım daha diplerinden itibaren ikiye ayrılıyorlardı kesinlikle uzatamıyordum. Çinko hapını tırnaklarım normale dönene kadar düzenli kullandım. Tırnaklar dışında çinko eksikliği belirtileri arasında yaraların iyileşmemesi, sürekli yorgunluk ve uyku hali, iştah ve kilo kaybı da gösteriliyormuş.

Çinkonun en önemli faydası bağışıklık sistemini güçlendirmesi, o yüzden özellikle kış aylarında kullanmak faydalı olabilir. Bağışıklık sistemine etkisi sebebiyle çinko, corona virüse karşı koruyan mineraller arasında da gösteriliyor. Yara onarımı ve saç – tırnak – cilt yenilenmesi gibi ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda kullanabilirsiniz.

Çinko hapı tavsiyesi: https://amzn.to/3jna0Qt

Zerdeçal hapı (kurkuma) takviyesi

Zerdeçalın Almancası Kurkuma, Türkçede de bazen kurkuma olarak geçiyor. Mucizevi bitki diye duymuşsunuzdur; iltihap gideriyor, ağrı kesici görevi görüyor, sindirim ve bağışıklık sistemini koruyor, dişleri beyazlatmak ve cilt maskesi yapmak gibi kozmetik amaçlarla bile kullanılıyor. Hint safranı olarak da bilinen ve Hindistan başta olmak üzere Asya yemeklerinde sıkça kullanılan zerdeçalı biz de önce toz olarak alıp mümkün olan yemeklere katmayı denedik. Hatta ben zerdeçal – zencefil – tarçın toz karışımını yoğurtla karıştırıp yemeyi öneren kürleri de denedim. Fakat tadı bize her seferinde aşırı baskın ve kötü geldi, o yüzden istediğimiz gibi tüketmeyi bir türlü başaramadık. Neyse ki yalnız değilmişiz, önereceğim kurkuma hapının sayfasında 6 binden fazla yorum var. Yani herkes hap olarak kullanıyormuş 🙂

Zerdeçal hapı tavsiyesi: https://amzn.to/2Tllsl0

Zerdeçalın faydaları saymakla bitmediği ve biz tadını sevemediğimiz için hap olarak içmeyi tercih ediyoruz.

Umarım tavsiyelerim size ihtiyacınız olan besin desteklerini sağlamak konusunda yardımcı olmuştur. Besin takviyelerinin düzenli ve sağlıklı beslenmenin yerini tutmayacağını unutmayıp yiyip içtiklerinize her daim özen göstermeye lütfen dikkat edin.

Hem kendilerine almaları hem de eğer Türkiye’de yaşıyorsanız size getirebilmeleri açısından yazımı Almanya’da yaşayan tüm tanıdıklarınızla paylaşın derim 😉 Türkiye’den alacaksanız en iyi takviyeleri aşağıdaki twitter linkinde topladım, tıklayıp inceleyebilir ve ihtiyacınız olanlardan sipariş verebilirsiniz.

Düzenli olarak kullandığımız vitamin ve mineral takviyelerini inceleyip Türkiye’den sipariş vermek için tıklayın: https://t.co/gj482k7DhC

— Hayat ve Seyahat (@hayatveseyahat) November 22, 2020

Almanya alışveriş: Sağlık ve güzellik için kullandığımız en iyi vitamin takviyeleri yazımı faydalı bulduysanız sosyal medyada paylaşmayı, Almanya hakkında bilgiler ve Almanya’da yaşam ile ilgili yazı ve videolarım ile pek çok ülke hakkındaki gezi rehberlerimden haberdar olmak için Hayat ve Seyahat‘in aşağıdaki sosyal medya hesaplarını takip etmeyi unutmayın! 🙂

Instagram: hayatveseyahat

YouTube: Hayat ve Seyahat

Facebook: Hayat ve Seyahat